E se fosses para uma Ilha deserta?

Sabes qual é o mineral que eu levaria para uma Ilha deserta!

Cofactor de mais de 300 reacções enzimáticas no corpo humano, necessário para síntese proteica, síntese de lípidos, produção de energia – ATP, funcionamento do coração, condução nervosa, função muscular, regulação do açucar no sangue, tensão arterial, o magnésio é ainda fundamental para uma adequada digestão e desintoxicação do organismo.

É considerado um dos micronutrientes mais em défice pela população em geral. Mas atenção acrescida se estás grávida ou já és considerado idoso pois pertences aos considerados principais deficitários deste mineral.

Que sintomas poderás ter quando está em défice:

Tonturas e vertigens

Olho a tremer

Contracturas

Fadiga

Enxaquecas

Cãimbras

Pernas inquietas

Ansiedade

Arritmias

Falta de apetite

Insónia

Irritabilidade

Sensibilidade da tensão arterial em certas emoções

Patologias que podem estar envolvidas com o seu défice:

Diabetes

Resistência à Insulina

Fibromialgia

Hipertensão

Doenças Cardiovasculares

Alterações da Tiroide e Paratiroide

Depressão

Fadiga Adrenal

Dismenorreia

Diabetes

Pedra nos rins

Hipoglicémia

As principais fontes alimentares de magnésio são as algas Kelp, farelo de trigo, germen de trigo, sementes de abóbora, frutos secos como amêndoas e cajus, levedura de cerveja e vegetais de folha verde como o espinafre crus e o agrião.

Os teus níveis de magnésio podem ser medidos analiticamente. A a melhor forma de saberes como o teu corpo armazena o magnésio é através do magnésio eritrocitário. Sendo também importante os valores do magnésio sérico e urinário.

Quando fores comprar suplementos de magnésio opta pelas formas de magnésio mais facilmente absorvidas pelo nosso organismo, como o glicinato ou citrato e assim obterás mais sucesso. Sendo o citrato mais adequado em casos de obstipação.

Para uma dose de manutenção de magnésio recomendo entre 200 a 400 mg diárias.

Atenção: Suplementos de Magnésio não devem ser tomados por pacientes com Insuficiência Renal, por isso consulta o teu médico ou Terapeuta.