O mineral zinco pode ser um poderoso aliado e bastante efetivo na prevenção, tratamento e redução do número de vezes que ficas doente. Pode ainda reduzir a duração das constipações e severidade dos sintomas quando inicias a toma assim que os primeiros sintomas, que por sinal deixam-nos de ”rastos”.
Nesta altura do ano, com o frio e as constipações, andamos todos preocupados, como havemos de reduzir o risco de ficarmos doentes, ou pelo menos minimizar os sintomas ou a duração dos mesmos.
Pois é, este pequeno mineral de que te falo, o zinco, tem demostrado ser bastante efetivo na redução de constipações, assim como de reduzir a duração e severidade dos sintomas assim que ficamos doentes.
Também as Crianças que tomam a dose de zinco recomendada diariamente, tem demonstrado ficar menos vezes doentes durante o período escolar, o que significa menos faltas à escola e menos faltas ao trabalho por parte dos pais, assim como menos tomas de antibiótico.
O zinco é um mineral fundamental para um Sistema Imunitário Reforçado, e tem funções antioxidantes e anti-inflamatórias. Estudos demonstram que quando tomamos zinco de 2 em 2 horas, o tempo que estamos acordados durante 24 a 48h, conseguimos reduzir a severidade e a duração dos sintomas como tosse, dor de cabeça, ronquidão, dores musculares, congestão nasal, dor de garganta, espirros e febre.
Existem alguns grupos com maior risco de défice de zinco, nomeadamente os vegetarianos, os indivíduos com idade superior a 60 anos, doentes de Crohn, ou outros que tomem alguns medicamentos para controlo da hipertensão arterial e problemas cardíacos como os Inibidores de IECAs (Captopril, Enalapril, Losartan) e diuréticos tiazidas (hidroclorotiazida), terapia de reposição hormonal e anti-inflamatórios não esteroides (ibuprofeno e ácido acetilsalicílico). Para além disto quanto mais stressados estamos mais zinco excretamos.
A melhor forma de reforçares os teus níveis de zinco são:
• Começares pela alimentação: excelentes fontes são as ostras, carnes vermelhas (vaca e borrego), fígado, cerais integrais, sementes de girassol, leguminosas (lentilhas e feijão). No entanto, a absorção de zinco é superior na proteína animal do que na vegetal porque, as plantas contêm anti-nutrientes como o ácido fítico que se ligam ao zinco, tornando-o insolúvel e impedindo a sua absorção. Uma forma de minimizarmos este problema é se os demolharmos.
• Tomares um Multivitamínico: tomar diariamente um multivitamínico de boa qualidade e verificar se este tem pelo menos 15mg de zinco na dose diária recomendada.
• Tomares um suplemento de zinco: neste caso as fórmulas mais facilmente absorvidas deste mineral são o zinco glicinato e o zinco gluconato.
Alguns dos sintomas que nos indicam que estamos a tomar zinco em excesso são: problemas de estômago, vómitos, dores de cabeça, diarreia, fadiga, exaustão e sabor metálico na boca. Quando tomado a longo prazo e em doses superiores a 50 mg causa défice de cobre.
Se te constipas frequentemente, tens erupções cutâneas e infeções virais recorrentes, provavelmente tens défice de zinco. Este é com certeza um suplemento, a ter por casa no nosso KitFamiliar!
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